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Anleitung: Traumreise - Fantasiereise

Bei unseren Traumreise- und Fantasiereise-Videos in der Kategorie „ENTSPANNEN“ handelt es sich um entspannende Kurzfilme mit Wellness-Musik. Die Videos eignen sich vor allem zur Entspannung und als Beilage für Glückwünsche und Grüße. Dabei kann es sich um ein Reise- oder ein Naturvideo handeln.

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Anleitung: Video einbetten

Video-Glückwünsche und Grüße

 

Ablauf einer Traumreise / Fantasiereise

Meditationslernspiel ZEN Farbmeditation

 In der Regel besteht eine Fantasiereise aus fünf Phasen:

 1. Vorbereitung auf die Reise

  • Dein Aufenthaltsraum sollte für den Moment der Reise eine Insel der Ruhe sein.
  • Öffne das Fenster und durchlüfte den Raum mit frischer Luft.
  • Schaffe eine angenehme Atmosphäre – zum Beispiel durch eine Tasse duftenden Tee oder am Abend durch Duftöle.
  • Setze dich bequem vor den Bildschirm.
  • Falls möglich, benutze einen Kopfhörer.
  • Suche deine Reise der Sehnsucht aus. Wähle ein entsprechendes Thema aus dem Repertoire in unserer Blog-Kategorie „Traumreise-Fantasiereise / Videos“.
  • Dringend empfehlen wir dir, auf unserer Website zu bleiben und nicht in den Youtube-Kanal zu wechseln. Das Überangebot auf Youtube kann dein „Entspannungsstündchen“ beeinträchtigen!
  • Stelle eine angenehme Lautstärke ein – nicht zu laut und nicht zu leise!

Tipp: Kurz vor dem Einschlafen solltest du den Bildschirm meiden, das blaue Computerlicht hemmt den Schlaf! Zum Einschlafen eignet sich besser ein Buch mit entspannendem Inhalt! Du kannst eine Fantasiereise aber einige Minuten vor dem Schlafgehen anschauen, um mit schönen Bildern und Gedanken in die Nachtruhe zu gleiten.

2. Einstimmung

  • Atme tief in den Bauchraum ein und aus und ganz ruhig und gleichmäßig weiter. Höre 1 – 2 min. lang deinen eigenen Atem!
  • Alternativ kannst du eine Entspannungsübung wie zum Beispiel das Handauflegen (Reiki), die Ruhetönung aus dem Autogenen Training oder auch die Progressive Muskelentspannung (PME) einsetzen.
  • Lass von allen Gedanken los und lasse dich ein – auf die Reise in eine andere Welt.

3. Die eigentliche Reise

  • Unsere Videos haben in der Regel eine Länge von 1 bis 5 Minuten, in denen du dich voll und ganz auf den Film konzentrieren solltest.
  • Durch die beruhigenden Bilder und die sanfte Wellness-Musik gelangst du schnell in eine tiefe Entspannung.
  • Lass Bild, ggf. Text sowie Musik und Ton auf dich wirken. Empfange in meditativer Versunkenheit frei und vorurteilslos Farben und Eindrücke.
  • Nimm die entspannende Energie der Filme in dich auf: Farben, Formen, Stimmungen, Musik und Ton.
  • Wenn du möchtest, kannst du beim Zuschauen – still für dich – die Grundformeln des Autogenen Trainings mehrmals wiederholen (siehe unten).
  • Du kannst auch nur eine AT-Formel, eine Fürbitte, eine Affirmation oder dein Lieblingsmantra einsetzen.
  • Solltest du zu Hause am Bildschirm einschlummern, lass es ganz einfach geschehen und dich in schöne Träume wiegen. In diesem Falle findet die Rücknahme-Phase erst am nächsten Morgen beim Erwachen statt.

Grundformeln des Autogenen Trainings:

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein Atem geht ruhig und gleichmäßig. Es atmet mich.

  • Wiederhole die Reise so oft du willst.
  • Im Anschluss an den Film schließe die Augen und schicke deine Fantasie beim Träumen auf Reisen. Dabei kannst du dich auch auf einzelne Filmszenen konzentrieren und erneut die AT-Formeln u.ä. einsetzen.

4. Rücknahme

  • Atme tief durch, recke und strecke dich, öffne die Augen!
  • Stehe auf und öffne das Fenster, um frische Luft einzuatmen!
  • Bewege dich ein wenig und lass die Bilder langsam ausklingen, so dass auch dein Körper den Weg in die Realität zurückfindet.

5. Umsetzung

  • Bleibe danach noch ein Weilchen ruhig sitzen oder gehe spazieren. Denke über den Film und deine Gedanken nach.
  • Öffne dein Herz für neue Ideen.
  • Schreibe deine Ideen auf und versuche sie umzusetzen. Zum Beispiel kannst du ein Bild malen oder auch mit anderen Menschen über deine Ideen sprechen.

Die Umsetzung ist jedoch kein Muss und sollte keinesfalls krampfhaft erfolgen. Vielleicht entstehen die neuen Ideen zu einem anderen Zeitpunkt.

Hilfreiche Youtube- und PC-Funktionen

Im Büro zu entspannen, ist nicht leicht. Das Telefon klingelt, die Kollegen reden durcheinander. Sie können die folgenden Funktionen an Ihrem PC und im Youtube-Player hilfreich einsetzen:

  • Sie können die Lautstärke Ihres Computers regulieren, indem Sie rechts unten auf das Lautsprecher-Symbol klicken! Ggf. können sie auf diese Weise in Stille meditieren.
  • Nutzen Sie am besten Kopfhörer mit einem eigenen Lautstärke-Regler!
  • Sie können per Klick auf das kleine graue Lautsprecher-Symbol am Video-Player die Youtube-Videos stumm schalten und in Stille meditieren.
  • Auf Wunsch können Sie die Video-Anmerkungen (meditaterra-Einblendungen) deaktivieren, indem Sie in der rechten unteren Ecke der Youtube-Playerleiste auf das weiße Anmerkungen-Symbol klicken.
  • Sie können das Video in seiner Größe verändern bzw. maximieren, indem Sie auf das entsprechende Symbol in der Player-Leiste klicken!
  • Die Werbung in Youtube-Videos können Sie ggf. auf Wunsch deaktivieren. Entsprechende Hinweise erhalten Sie am Anfang der Werbeeinblendung. Google-Adsense-Werbung können Sie durch Klick auf das Kreuzchen ausblenden.

Gute Reise !

 

Kontakt:

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Anleitung: Achtsamkeitstraining

 

 

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www.bernsteinrose-blog.de / www.meditaterra.de

Als Buchautorin und Journalistin arbeitet Gabriele Walter mit dem Künstler und Grafiker Kurt Ries zusammen. In ihrem Reise- und Relaxblog helfen sie den Lesern, im Sinne der Selbstfürsorge und Prävention Stressverhalten zu korrigieren und sich Energie, Lebensfreude und mentale Kraft zuzuführen. INFOS oberste Menüleiste: Referenzen, Über uns, Blog-Überblick, GRATIS-GRUSSKARTEN + ANLEITUNGEN ZUM RELAXEN

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