Rückenentspannung: Imaginäre Erfrischung am Felsen im Meer

Entspannen Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Rücken mit einer einfachen Körperübung, die Sie in Ihrem Bürosessel ausführen können. Dabei können Sie sich auch im übertragenen Sinne anlehnen und mit einer erfrischenden Meeresdusche relaxen. Die Übung eignet sich besonders gut für heiße Sommertage, aber auch zum Vertreiben von Müdigkeit. Reisen Sie mit uns ans Meer und genießen Sie eine gedankliche Thalasso-Therapie.

Anleitung: Achtsamtkeitstraining
Info: 5-min.-Entspannung Mo. + Mi.
Therapeutischer Nutzen: Achtsamkeit

 

1. Einführende Achtsamkeitsübung zur körperlichen Wahrnehmung

Ein erster Blick auf das Foto mit dem Felsen im Meer lädt dich zum Entspannen ein:

  • Ein großer Felsen liegt im Meer, der jeder Brandung standhält. In unserem Leben brauchen wir Halt, nicht selten suchen wir dazu einen Partner, der für uns wie ein „Fels in der Brandung“ ist.
  • Lehne dich zurück und spüre den Widerstand der Rückenlehne an deinem Stuhl oder Sessel. Sie fängt dich auf, sodass du nicht nach hinten fallen kannst.
  • Wie spürst du die Lehne, ist sie weich oder hart?
  • Sitze gerade und drücke den oberen Rücken und gleichzeitig die Schultern an die Stuhllehne. Lass los, sodass du körperliche Entspannung spürst. Wiederhole diese Übung drei Mal!

Erneute Betrachtung des Bildes:

Schau dir das Meeresfoto noch einmal an und lass es vollkommen frei und unbefangen auf dich einwirken.

Achtsamkeitstraining: Sprühende Wellen mit großem Felsen. Meeresbrandung. Ostsee

Achtsam betrachten und relaxen mit einem Felsen in der Meeresbrandung

2. Genusstraining mit dem Meeresfelsen

  • Definiere zunächst die Farbe von Himmel und Meer auf dem Foto. Man kann sie als Taubenblau bis Silbergrün beschreiben. Gib der Farbe des Meeres Raum in deinem Körper, indem du jetzt alle belastenden Gedanken als graue Luft ausatmest und die kühle Meeresfarbe einatmest.
  • Betrachte nun den Felsen etwas genauer: Welche Form besitzt er und aus welchem Gestein mag er bestehen?
  • Die runde Form verrät Geschliffenheit. Im Laufe von Tausenden von Jahren hat sich der Felsen den stürmischen Wellen angepasst, aber zerbrochen ist er nicht.
  • Die Wellen wüten und schäumen um den Felsen herum, springen an ihm hoch, prallen jedoch an dem harten Gestein ab.
  • Voller Ruhe erträgt der Felsen das ungestüme Wellenspiel: Betrachte die schäumenden Wellen etwas genauer und beschreibe ihre Formen.
  • Von irgendwo her fällt ein heller Sonnenstrahl auf das Gestein und lässt es glitzern.
  • Stell dir vor, du sitzt in Badekleidung am Felsen und wirst im Takte der Wellen mit einer erfrischenden Dusche beglückt. Hinter dir wütet das Meer, aber der Felsen gibt dir Halt.
  • Was macht dieser Gedanke mit dir?
  • Welche Stimmung erzeugt das Bild jetzt in dir? Du brauchst sie nicht in Worte zu fassen. Spüre dich in die Stimmung hinein und nimm sie – falls sie angenehm ist – in dich auf!
  • Wie fühlst du dich jetzt?

Infos und Tipps: Kostenloses Whirlpool der Natur!

Tatsächlich kann es ungeheuer entspannend sein, sich von den ausschäumenden Wellen des Meeres erfrischen und wie in einem Whirlpool – kostenlos – massieren zu lassen. Das Meer ist der Grundstoff der Thalasso-Therapie, die vor allem auch das Immunsystem stärkt. Für eine solche Thalasso-Massage sollte man sich eine absolut ungefährliche bzw. sehr seichte Tiefe an der Meeresküste aussuchen!

 

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Als Buchautorin und Journalistin arbeitet Gabriele Walter mit dem Künstler und Grafiker Kurt Ries zusammen. In ihrem Reise- und Relaxblog helfen sie den Lesern, im Sinne der Selbstfürsorge und Prävention Stressverhalten zu korrigieren und sich Energie, Lebensfreude und mentale Kraft zuzuführen. Dabei fördern sie auch Kunst und Muse. INFOS oberste Menüleiste: Referenzen, Über uns, Blog-Überblick, GRATIS-GRUSSKARTEN + ANLEITUNGEN ZUM RELAXEN, KUNSTEVENTS

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