Jeden Mo.+ Mi. fünf Minuten entspannen: Genusstraining für unterwegs + daheim


Seit Nov. 2013 erscheinen im Reise- und Relaxblog „BERNSTEINROSE.de“ in der Kategorie „ACHTSAMKEIT“ regelmäßige Beiträge, die in der Regel an jedem Montag- und Mittwochabend veröffentlicht werden. Mit den „GLÜCKSMOMENTEN“ zum Loslassen und Genießen möchten wir Ihnen eine exzellente Möglichkeit für ein Genusstraining auf Reisen anbieten. Die „5-min.-Entspannung“ kann auf Reisen, aber auch zur Entspannung im Büro eingesetzt werden. Damit Sie am nächsten Morgen wieder fit sind, können Sie mit den „Glücksmomenten“ selbstverständlich auch am Feierabend relaxen und sie für einen gesunden Schlaf mit schönen Träumen nutzen.

Johann Wolfgang von Goethe sprach am 3. November 1823 zu Eckermann:

Jeder Zustand, ja jeder Augenblick ist von unendlichem Wert, denn er ist der Repräsentant einer ganzen Ewigkeit.

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Liebe meditaterra-Freund(e)innen, liebes Publikum des Bernsteinrose-Blogs,

wir freuen uns, Sie auf das regelmäßige Erscheinen unserer Beitragsreihe „Glücksmomente“ hinweisen zu können. Seit 25. November 2013 werden in der Blog-Kategorie „ACHTSAMKEIT Genusstraining Reisen“ Beiträge mit verschiedenen Entspannungsübungen zum achtsamen Loslassen und Genießen veröffentlicht:

  • Sporadisch eingestreut werden in die Glücksmomente-Reihe die „Reisemomente“, die im MEDITA-Reisejournal veröffentlicht werden: Reisemomente (Mit Muße reisen) (siehe unten).

Regelmäßiges Entspannen am Bildschirm

Die Beiträge werden regelmäßig an jedem Montag- und Mittwochabend (ab 17.30 Uhr) gepostet und erscheinen in der Blog-Kategorie „ACHTSAMKEIT Genusstraining Reisen“.

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Sie enthalten jeweils ein schönes Foto oder auch ein kleines Haiku-Gedicht zum Relaxen und dazu passende Entspannungsübungen zum achtsamen Loslassen am Schreibtisch und für unterwegs. Es handelt sich um kleine TUTORIALS zum Erlernen von Achtsamkeit und Genuss auf Reisen: Mit einer einführenden Übung können Sie zunächst körperlich entspannen und ihre physische Wahrnehmung schulen. Darüber hinaus können Sie bei einer geführten Genussmeditation mit dem Bild bzw. Gedicht geistig und seelisch relaxen und neue Energie tanken.

Grundsätzliche Erläuterungen zu den Themen Achtsamkeit, Entspannung und Meditation finden Sie in unserer Themenreihe „Entspannung im Büro und unterwegs“ sowie in den Anleitungen im oberen Service-Menü: Achtsamkeitstraining und Traumreise/Fantasiereise. Insbesondere empfehlen wir Ihnen auch die Lektüre der folgenden Beiträge

Auch für den Schreibtisch geeignet!

Sicher wird Ihnen Ihr Arbeitgeber nicht verbieten, am PC nur für 5 Minuten einmal abzuschalten, Achtsamkeit zu üben und dabei gedanklich auf Reisen und in die Natur zu entschwinden, um mit frischer Arbeitskraft zu Ihren Aufgaben zurückzukehren:

Unsere Angebote können – zum Beispiel während einer Kaffeepause – still und leise am Schreibtisch angewendet werden. Bei regelmäßiger Anwendung helfen sie Ihnen, sich vor dem lästigen Computerarm sowie vor Schulter-, Nacken- und Rückenbeschwerden zu bewahren und eine gesunde Nachtruhe zu fördern.

Mohnblüte, rot, MandalaformDarüber hinaus unterstützen Sie die Entspannungsübungen und Meditationen effektiv dabei, Abstand zu gewinnen und zu Inspiration sowie zu neuen Horizonten zu gelangen. Lassen Sie sich immer wieder neu überraschen!

Sollte Ihr Arbeitgeber bestimmte Internetbereiche– wie zum Beispiel Blogs – gesperrt haben, könnten Sie die „5-min-Entspannung“ vielleicht am Abend zuvor in ein Office-Dokument, auf einen Stick oder direkt in eine E-Mail kopieren und einfach an Ihr dienstliches Postfach senden.

Auf diese Weise können Sie unsere geführten Entspannungsübungen und Meditationen jederzeit anwenden. Gerne können Sie die Beiträge auch als Glückwunsch oder Gesundheitsgruß versenden und auf diese Weise teilen!

Gute Nacht und schöne Träume!

Zudem ist die „5-min-Entspannung“ auch ideal geeignet, sich auf eine gute Nacht einzustimmen. Ein gesunder Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung für gute Arbeit und Konzentration. Es besteht ein großer Unterschied, ob Sie vor dem Einschlafen brutale Krimiszenen und die Probleme der Weltpolitik oder aber ein entspannendes Foto betrachten.

Schöne Gedanken führen in einen tiefen, erholsamen Schlaf mit angenehmen Träumen hinein, sodass man am nächsten Morgen wieder fit ist! Anstelle der Probleme im Fernsehen werden Sie von den schönen Gedanken auf der Arbeit getragen und Sie werden bessere Laune haben, was bei regelmäßiger Anwendung – auch auf Dauer! – Ihren allgemeinen Gesundheitszustand positiv beeinflusst.

Das Leben ist schön!

Damit Ihre Entspannung vielfältig und keinesfalls langweilig wird, stehen verschiedene Themenkreise bereit, die in der Regel nach dem folgenden Prinzip veröffentlicht werden.

Himmelblaue Landschaft mit Radfahrerin - ich bin dann mal weg...

Aber man braucht gar nicht bis Santiago de Compostela zu pilgern

Rotationsprinzip der Glücksmomente-Beiträge:

  • Blüten bzw. schöne Blumen
  • Landschaftliche Schönheit und Jahreszeiten
  • Reise ans Meer, Sonne, Wolken, Elemente
  • Kunsthistorie und Reisen in meditativer Betrachtungsweise
  • Entspannung mit Lyrik und Poesie (Haiku-Gedicht)
  • Lach-Yoga und Entspannung mit Tieren (Katzen, Hunde, Pferde u.a.)
  • Kunstbilder aus aller Welt

In der Regel bestehen die GLÜCKSMOMENTE aus:

Nackenmassage rechts oder auch links

9. b) Nacken-Massage oder Handauflegen

  • einer Übung zur körperlichen Entspannung (ggf. mit Tutorial-Foto),
  • einem wunderschönen Bild (oder Kurz-Gedicht),
  • achtsamen Fantasiereisen für die Seele
  • oder kurzen Geschichten zur geistigen Inspiratio
  • Kunstbetrachtungen
  • sowie therapeutischen Tipps und Infos.

Alle Beiträge erscheinen in der Blogkategorie „ACHTSAMKEIT (Glücksmomente)“ und sind dort jederzeit abrufbar. Falls Sie ein bestimmtes Thema für Ihre Entspannung bevorzugen, können Sie auch gerne in den wohlgeordneten Unterkategorien stöbern.

Die „Glücksmomente“ sind nicht an aktuelle Jahreszeiten gebunden, weshalb zum Beispiel ein Winterbild oder -gedicht auch im Sommer oder umgekehrt erscheinen kann. Im Vordergrund steht Entspannung, aktuelle Bezüge zu Flora, Fauna und Wetterlage spielen keine Rolle, denn diese können regional verschieden sein.

Meditieren macht Spaß!

Speziell die Tierfotos werden unter zwei verschiedenen Aspekten veröffentlicht:Hund leckt die Hand seines Frauchen. Lustiges Hundefoto. Kleines Hündchen.

  • Lustige Katzen- und Hundefotos (wobei Sie auch mit anderen Tieren lachen können). Ein witziger Spruch mit Pointe trägt zum Frohsinn bei.
  • Tiere können – ebenso wie die pflanzliche und kosmische Natur – mit ihrer Schönheit auch Bewunderung, Staunen und Faszination hervorrufen. Auch deshalb eignen sie sich bestens für eine Achtsamkeitsübung und zur Entspannung.

Haiku-Gedicht für Achtsamkeitsübung: Still die Tamariske: www.meditaterra.de - Blog-Kategorie: AchtsamkeitstrainingWer sich für Lyrik und Poesie interessiert, wird vor allem in der Haiku-Kategorie fündig. Dabei verraten wir Ihnen viele Geheimnisse der Haiku-Dichtkunst. Geplant ist auch die Meditation mit Versen berühmter deutschsprachiger Dichter, wie zum Beispiel von Heinrich Heine, Johann Wolfgang von Goethe und Rainer Maria Rilke. Übrigens fließt hin und wieder auch in die Lyrik das Lach-Yoga in Form der Scherz-Haikus ein.

Reisen, ohne anzukommen

In unsere Beitragsreihe „Kulturgenuss / Kunst (Glücksmomente)“ fließt zudem die Betrachtung kunsthistorischer Objekte ein. Jedoch setzen wir uns hier mit  Kunst und Kultur nur in populärwissenschaftlicher Weise auseinander. Standort und Bezeichnung des betrachteten Objekts können dabei eine untergeordnete Rolle spielen. Nach dem Motto „Reisen, ohne anzukommen“ geht es um eine meditative Betrachtung mit sowohl lehrhafter als auch entspannender Zielsetzung.

Kirche in Nessebar mit byzantinischem Bogenfenster

Betrachtung eines byzantinischen Rundbogens

Dabei werden kulturhistorische Objekte aus Deutschland und aus aller Welt vorgestellt. Ebenso schöne Details aus Haus und Garten. Weitere Anregungen für die Meditation auf Reisen finden Sie in unserer Musterreise: Rügen pur! und in den anderen Kategorien des MEDITA-Reisejournals.

Die Beitragsreihe „REISEMOMENTE“ im MEDITA-Reisejournal unterscheidet sich von den kunsthistorischen Betrachtungen in den „GLÜCKSMOMENTEN“ dadurch, dass Sehenswürdigkeiten namentlich benannt werden und neben der Achtsamkeits- und Genussübung eine kulturhistorische Darstellung erfolgt. Wer kunsthistorisch oder auch fachlich tiefer einsteigen möchte, dem empfehlen wir auch unser TERRA-Reisejournal!

Mehr sehen und das Leben genießen

Bei unseren Ausflügen zu Entspannung und Glück geht es nicht vorrangig darum, in die Ferne zu schweifen. Wir möchten keine Illusionen wecken. Vielmehr möchten wir Ihnen verdeutlichen, wie man im Hier und Jetzt glücklich sein kann. Die meisten unserer Fotos und Gedichte sind deshalb im deutschsprachigen Raum, ja sozusagen vor der Haustür, entstanden.Golden glitzernder See mit schillernder Sonne und Wolken.

Damit möchten wir es Ihnen leichter machen, Glück und Zufriedenheit im gegenwärtigen Augenblick und nicht allein in der Fantasie zu finden. Gehen Sie nicht nur auf Reisen, sondern zudem in der Mittagspause oder nach Feierabend hinaus und schauen Sie doch ganz einfach mal nach, wie schön das Leben sein kann!

Abweichend davon können Sie aber auch in Gedanken verreisen und Künstler aus aller Welt in ihrem Atelier besuchen. Unsere meditativen Kunstbetrachtungen in der Blogkategorie „Art Excellence“ (KUNSTgenuss) haben wir auch in die Glücksmomente integriert. Für Kunstliebhaber ein ganz besonderer Genuss! Die kleinformatigen Bilder können Sie in Originalgröße betrachten, in ihrer seelischen Wertigkeit sind sie mit Edelsteinen oder farbenprächtigen Blüten vergleichbar.

Unsere Genussübungen werden Ihnen helfen, mehr zu sehen und das Leben zu genießen. Dabei werden Sie sich auch mehr bewegen und frische Luft atmen. Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit und Glück dabei!

Expertenrat: Je öfter desto besser!

Zur Vermeidung körperlicher Verspannungen (z.B. Computerarm) sollte man während der Arbeit am Bildschirm wenigstens 1 x pro Stunde fünf Minuten lang pausieren und dabei – wenn möglich – eine kleine Entspannungsübung ausführen. meditaterra-Logo

Sie können in der Kategorie „ACHTSAMKEIT Genusstraining Reisen“ stöbern und Ihre Lieblingsübungen wiederholen. Sie können sie u.a. am Beitragsfoto wiedererkennen oder ganz einfach in der Header-Suchmaske unserer Website das entsprechende Schlagwort eingeben. Oder Sie notieren sich das Erscheinungsdatums!

Die regelmäßige Anwendung verschiedener Übungen wird Ihnen helfen, körperlich zu relaxen und zur inneren Mitte zu finden.

Als Ergänzung zum Thema „Achtsamkeit und Genuss“ empfehlen wir Ihnen die Lektüre der folgenden Beiträge:

Ihre Erfahrungen + Reiseerlebnisse

Machen Sie mit und teilen Sie!

Vielleicht wundern Sie sich, dass in unseren Beiträgen meistens keine Kommentare vorgesehen sind. Damit möchten wir vermeiden, dass Sie nach der Entspannungsübung abschweifen und aus 5 Minuten Entspannung eine Lesestunde am Computer wird. Zumal der Journal-Charakter unseres Blogs weniger für Kommentare geeignet ist. Für Ihre Kommentare haben wir deshalb das Gästebuch eingerichtet.Gästebuch

In der Kategorie GÄSTEBUCH  des Bernsteinrose-Blogs erwarten wir gerne Ihre Meinungen und Hinweise sowie Rätsellösungen innerhalb der Beiträge in der Kategorie „ACHTSAMKEIT (Glücksmomente)“. Hin und wieder lassen wir darin Fragen zum Inhalt der Fotos offen und freuen uns über Ihre Antworten. Außerdem freuen wir uns über Ihre eigenen Erlebnisse mit Entspannung durch Achtsamkeit und Genuss. Dabei können Sie wertvolle Erfahrungen austauschen!

Kostenlose Glückwunschkarten + Wellness-Link gratis!

Unsere kostenlosen Relax-Glückwünsche  (Service-Menü) und die „Glücksmomente“  passen bestens zusammen.Versenden Sie einfach einen Glückwunsch per Mail! In unserem Service-Menü finden Sie kostenlose Grußkarten für verschiedene Anlässe. Wenn Sie Ihre Mail mit einem Gesundheitsgruß in Form eines Links zu einem „Glücksmoment“ verbinden, werden Sie lieben Menschen gewiß eine ganz besondere Freude bereiten. Gesundheit ist das schönste Geschenk!

Die GLÜCKSMOMENTE bieten eine reichhaltige Auswahl, sodass Sie einen ganz individuellen Gruß auswählen können. Sollten Sie also einen Geburtstag – vor lauter Stress und Zeitmangel – vergessen haben, im Bernsteinrose-Blog können Sie per „last-minute“ sowohl einen Gruß als auch ein nettes Geschenk rechtzeitig versenden. Teilen Sie zudem die „Glücksmomente“ in Ihrem Social-Netzwerk und erfreuen Sie damit auch andere Menschen!

Die „Glücksmomente“ abonnieren?

Wenn Sie über das Erscheinen der „Glücksmomente“ regelmäßig informiert werden möchten, dann empfehlen wir Ihnen ein kostenfreies Abonnement des BERNSTEINROSE-BLOGS! Sie können auch nur einzelne Themen unseres Blogs abonnieren. Wählen Sie bei Ihrer Abo-Registrierung einfach die Kategorie „ACHTSAMKEIT Genusstraining Reisen“ aus.

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Dabei erhalten Sie auch Zutritt zu unserer kostenfreien Download-Schatzkammer mit verschiedenen Glückwunschkarten zum Ausdrucken und weiteren interessanten Angeboten! Und auf jeden Fall erhalten Sie eine Nachricht in Ihrem E-Mail-Postfach, wenn ein neuer „Glücksmoment“ erschienen ist! Auf diese Weise werden Sie regelmäßig daran erinnert, eine kleine Entspannungspause einzulegen, was sicher Ihrer Gesundheit zugutekommt.

 

Bitte nutzen Sie das Gästebuch für Ihre Kommentare!

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Als Buchautorin und Journalistin arbeitet Gabriele Walter mit dem Künstler und Grafiker Kurt Ries zusammen. In ihrem Reise- und Relaxblog helfen sie den Lesern, im Sinne der Selbstfürsorge und Prävention Stressverhalten zu korrigieren und sich Energie, Lebensfreude und mentale Kraft zuzuführen. Dabei fördern sie auch Kunst und Muse. INFOS oberste Menüleiste: Referenzen, Über uns, Blog-Überblick, GRATIS-GRUSSKARTEN + ANLEITUNGEN ZUM RELAXEN, KUNSTEVENTS

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