Aufmerksam eine Muschel betrachten / Body-Scan

Viele Muscheln bestehen aus zwei Teilen. Von den Naturgewalten werden sie jedoch getrennt und in „unachtsamer“ Weise an den Strand gespült. Diese Fehlsteuerung ist vergleichbar mit menschlichem Verhalten. Die meisten Menschen sind weder für körperliche noch für geistige Vorgänge besonders sensibel. Ein Body-Scan hilft, Körper und Geist in einen ausgewogenen Zustand zu bringen.

Anleitung: Achtsamtkeitstraining
Info: 5-min.-Entspannung Mo. + Mi.
Therapeutischer Nutzen: Achtsamkeit

 

1. Body-Scan / einführende Achtsamkeitsübung

Ein erster Blick auf die weiße Muschel am Strand lädt dich zur Meditation ein:

Obwohl wir am Strand meistens nur Muschelhälften finden, bestehen viele Muscheln aus zwei Teilen.

  • Schließe deine Augen und stell dir vor, du liegst im Urlaub an einem Sandstrand!

  • Wie fühlt sich der Sand an deinen beiden Händen an?

  • Spüre den Sand an beiden Füßen!

  • Was spürst du an beiden Waden, Gesäßhälften und an den Schulterblättern?

  • Werde dir nun der harmonischen Einheit deines Körpers bewusst, indem du realisierst, dass er aus Körperteilpaaren besteht!

Erneute Betrachtung der weißen Muschel:

Schau dir das Foto mit den Muscheln im Sand noch einmal an und lass es vollkommen frei und unbefangen auf dich wirken.

Weiße Muschel mit Muschelstücken und Sand gefüllt und weitere Muscheln im Sand

Muschelhälften im Sand: Bringen Scherben wirklich Glück?

 

2. Achtsamkeitstraining mit dem Muschelbild

  • Welche Assoziationen rufen die Muscheln auf dem „ersten Blick“ in dir hervor: Porzellan? Scherben? Polterabend? Oder vielleicht ein „Irgendwas scheint hier aus der Balance geraten zu sein…“

  • Zähle die Muscheln! Wie viele zerbrochene Muschelteile liegen herum?

  • Wodurch unterscheidet sich die weiße Muschel von den anderen Muscheln?

  • Passt die weiße Muschel zu den anderen Muscheln, gehört sie dorthin?

  • Womit ist sie gefüllt bzw. was haben die Wellen wild und unberechenbar in die Muschel gespült?

  • Betrachte die weiße Muschel genauer! Wie ist sie geformt?

  • Was ist besonders schön an der Muschel?

  • Streiche gedanklich mit einem Finger über den Muschelrand!

  • Wie fühlt sich das an?

  • Wie würde die Muschel aussehen, wenn du sie auswaschen bzw. entleeren würdest?

  • Wie würde die Muschel als Paar und in geschlossener Geborgenheit wohl aussehen?

  • Mach dir den Unterschied zwischen harmonischer Verbundenheit und Getrennt-Seins bewusst!

  • Welche Stimmung erzeugt das Bild jetzt in dir?

Infos und Tipps: Gleich einer Muschel in Harmonie und Geborgenheit geboren

Jeder Mensch wächst im Mutterleib zunächst in Geborgenheit auf, worin ein Vertrauen in das grundsätzliche Gut-Sein des Menschen und das Bedürfnis nach Verbundenheit wurzelt. Doch leider werden wir vom Leben und nicht zuletzt von dem Spiel der Natur oft erschüttert, obwohl uns Mutter Erde ursprünglich Harmonie zugedacht hat.

Obwohl die Menschen nicht die Absicht haben, anderen etwas anzutun, tun sie es fahrlässigerweise eben doch. Durch solche Fehlsteuerungen geraten wir oft aus der Balance. Die Folge sind das Gefühl des Getrennt-Seins, Rhythmusstörungen und innere Unruhe. Ein Body-Scan oder eine Meditation können helfen, die unterbrochenen Verbindungen mental wiederherzustellen und zur inneren Ruhe zu finden.

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