Entspannung im Büro: Achtsames Betrachten einer Mohnblüte

Lassen Sie die Sonne im Herzen aufgehen und erleben Sie einen Glücksmoment der Entspannung am PC: Die Zartheit der Blütenblätter einer frisch erblühten Mohnblume wird Ihnen neue Energie schenken. Erfreuen Sie Ihre Augen mit dem heiteren Rot, dessen Blütensinnlichkeit an Sommerfrische erinnert. Die Übung eignet sich besonders gut für den optimistischen Beginn eines Arbeitstages. Falls Sie wissen, um welche Blume es sich genau handelt, freuen wir uns über Ihre Nachricht.

Anleitung: Achtsamtkeitstraining
Info: 5-min.-Entspannung Mo. + Mi.
Therapeutischer Nutzen: Achtsamkeit

 

1. Herzenswärme spüren

Ein erster Blick auf das Foto mit der Mohnblüte lädt dich zum Entspannen ein:

  • Die sanfte rote Farbe der wunderschönen Blüte führt sowohl zum Wurzel-Chakra als auch zum Herz-Chakra hin, denn mit ihrer leuchtenden und dennoch zarten Erscheinung verkörpert die Blüte freudige Energie und Optimismus, aber auch liebevolle Gefühle.
  • Stell dir das Herz-Chakra in der blumigen Form der Blüte vor.
  • Lege beide Hände auf dein Herz und spüre die Wärme, die von deinen Handflächen in dein Herz strömt.

Erneute Betrachtung der Mohnblüte:

Schau dir das Foto noch einmal an und lass es vollkommen frei und unbefangen auf dich einwirken.

Entspannung durch Achtsamkeit mit einer roten Mohnblüte -  Mandalaform

Entspannung durch Achtsamkeit mit einer Mohnblüte

2. Achtsamkeitstraining mit dem Blütenfoto

  • Definiere die rote Farbe der Blüte genauer! Gehe dabei intuitiv vor: Woran erinnert sie dich und welches Gefühl ruft sie mit ihrer Zartheit und ihrer Form am ehesten bei dir hervor: Freude? Liebe? Lebensmut?
  • Die Zartheit wird durch den weißen Farbton in der Mitte der Blüte verstärkt, der roséfarben mit dem Blütenrot verschmilzt. Diese jungfernhafte Zartheit erinnert unweigerlich auch an einen Sonnenaufgang.
  • Schau dir die Beschaffenheit der Blütenblätter genauer an! Woran erinnert dich die Blüte außerdem – vielleicht an Seidenstoff, Fasching, Krepppapier oder an ein Chiffonkleid?
  • Durch die doppelte Anordnung der Blütenblätter wird ihr Rüscheneffekt hervorgehoben. Man kann sich die Blütenblätter gut als Verzierung an einem Sommerkleid, insbesondere an einem Mädchenkleid, vorstellen.
  • Schön ist auch die Vorstellung von einem großen Sonnenschirm. Stell dir vor, du liegst unter solchen riesigen Mohnblumen am Strand.
  • Zähle nun die Blütenblätter der Mohnblüte!
  • Stell dir vor, du berührst sie sanft. Wie fühlen sie sich an?
  • Wende dann deine Aufmerksamkeit dem inneren Teil der Blüte zu: Welche Form besitzt ihr Fruchtknoten? Wie sind die Staubblätter drum herum angeordnet?
  • Definiere die Farben an Fruchtknoten und Staubblättern!
  • Betrachte nun die Blüte als aufgehende Sonne, deren Strahlen dein Herz erwärmen!
  • Welche Stimmung erzeugt das Bild jetzt in dir? Du brauchst sie nicht in Worte zu fassen. Spüre dich in die Stimmung hinein und nimm sie – falls sie angenehm ist – in dich auf!
  • Wie fühlst du dich jetzt?

Infos und Tipps: Heilmittel der Landschaftstherapie

Die Schönheit der Blumen und der aufgehenden Sonne gehört zu den stärksten Heilmitteln der Landschaftstherapie. Soweit ich mich erinnere, handelt es sich um keine gewöhnliche Mohnblume am Wegesrand oder auf dem Feld. Ich hatte sie wohl in einer schönen Gartenanlage entdeckt. Falls du weißt, wie die Blume genau heißt, freuen wir uns über deine Nachricht in unserem Gästebuch.

 

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Als Buchautorin und Journalistin arbeitet Gabriele Walter mit dem Künstler und Grafiker Kurt Ries zusammen. In ihrem Reise- und Relaxblog helfen sie den Lesern, im Sinne der Selbstfürsorge und Prävention Stressverhalten zu korrigieren und sich Energie, Lebensfreude und mentale Kraft zuzuführen. Dabei fördern sie auch Kunst und Muse. INFOS oberste Menüleiste: Referenzen, Über uns, Blog-Überblick, GRATIS-GRUSSKARTEN + ANLEITUNGEN ZUM RELAXEN, KUNSTEVENTS

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